تمارين القرفصاء (سكواتس) - ما هى؟ وما هى فوائدها المذهلة؟ وكيف تقوم بها بسهولة وبطرق مختلفة؟

كل ما يتـعـلـق بـالريـاضة ( كورة , سلة , طائرة...الخ ) , تجده هنـا
أضف رد جديد
صورة العضو الرمزية

الكاتب
منوعات
ܔ█◄ مشرف ►█ܔ
ܔ█◄ مشرف ►█ܔ
مشاركات: 4067
اشترك في: السبت سبتمبر 08, 2012 10:14 am

تمارين القرفصاء (سكواتس) - ما هى؟ وما هى فوائدها المذهلة؟ وكيف تقوم بها بسهولة وبطرق مختلفة؟

مشاركة بواسطة منوعات » الجمعة مارس 02, 2018 2:56 pm

صورة

السكواتس من التمارين المفيدة للعضلات السفلى للجسم بما فيها عضلات أسفل البطن والظهر.

أهم فوائد القرفصاء (السكواتس) :
  • يقوم هذا التمرين بتدريب أهم العضلات المسؤولة عن القوة والتحمل وهي عضلات الحوض.
  • تمنع آلام الظهر وذلك بسبب تقوية عضلات البطن، الحوض، والأرجل المرتبطة بالظهر السفلي.
  • تقوية عضلات أسفل الجسم وإبرازها عندما تتم باستخدام أوزان.
  • إضافة تناسق على أجسام الرجال والنساء على حد سواء.
  • مع بعض الإضافات للتمرين، السكواتس قادرة على حرق كميات كبيرة جدا من السعرات.
  • إبراز ورفع المؤخرة للنساء، ولكن هذا الأمر لا يحدث للرجال بنفس التأثير بسبب الاختلاف الجيني والهرموني بين الطرفين.
  • ثبت أن تمارين العضلات الكبيرة في أسفل الجسم تزيد من هرمون التستوستيرون للرجال.

السكوات العادي

صورة

يمكنك فعل السكوات العادي وهو الوقوف مستقيما مع فتح الأرجل قليلا ثم الإنخفاض لوضع القرفصاء قدر المستطاع مع إمالة الجزء العلوي للأمام قليلًا ثم الوقوف مرة أخرى مع التكرار، ويمكنك إضافة أوزان قدر المستطاع لإضافة مزيد من التحدي أو تأديتها بدون أوزان.


السكوات والقفز

صورة

إذا كنت تريد أن تحرق المزيد من الدهون وإضافة المزيد من التحدي قم بالقفز بعد الوقوف، وهذا يجعل تمرين السكوات الخاص بك أكثر نفعًا ويضمه إلى قائمة تمارين الكارديو (التمارين القلبية).


السكوات باستخدام كرة الاتزان

صورة

لإضافة مزيد من التحكم والإتزان وجعل التمرين أكثر صعوبة يمكنك استخدام كرة الإتزان ووضعها خلف الظهر بعد منطقة أسفل الظهر بقليل ثم البدء في تنفيذ تمرين السكوات.

كيف تقوم بتأدية تمرين السكوات بطريقة سليمة؟
  1. يجب أن يكون ظهرك مفرودًا وليس منحنيًا
  2. عليك أن ترتكز على قدمك بالكامل ولا ترتكز على المشط أو الأصابع أو الكعب.
  3. عليك أن تنظر في اتجاه الأمام لا تميل بوجهك إلى أعلى أو أسفل.
صورة

صورة


المصدر : ghrebaa




أضف رد جديد
  • المواضيع المُتشابهه
    ردود
    مشاهدات
    آخر مشاركة