هذه أهم العناصر الغذائية للمرأة الحامل

كل المواضيع المتعلقة بالأسرة , المرأه , الرجل , الطفل , المطبخ , الأكل , الصحة , الجسم...الخ
أضف رد جديد
صورة العضو الرمزية

الكاتب
منوعات
ܔ█◄ مشرف ►█ܔ
ܔ█◄ مشرف ►█ܔ
مشاركات: 4067
اشترك في: السبت سبتمبر 08, 2012 10:14 am

هذه أهم العناصر الغذائية للمرأة الحامل

مشاركة بواسطة منوعات » الخميس يوليو 14, 2016 6:05 pm

غالباً ما تحرص النساء في فترة حملهن على اتباع أسلوب حياة صحي للمحافظة على سلامة الجنين بأفضل الطرق ، سواء كان ذلك من خلال إقلاعهن عن التدخين أو ممارسة الرياضة أو الالتزام بالهدوء والاسترخاء أو اعتماد نظام غذائي طبيعي وصحي.

ولا شك بأن من بين أهم هذه التغيرات ، التركيز على نظام غذاء صحي ، يزود الجنين بالعناصر الغذائية التي تحضره لعيش حياة صحية وأقوى بعد الولادة.

وينصح الخبراء باعتماد الأمهات على بعض الأغذية المهمة أثناء فترة الحمل، تساعدهن على الشعور بالشبع ، وتزود المرأة الحامل بالطاقة وتفيد الجنين أيضاً.

وتعرّفوا إلى بعض هذه المكملات الغذائية في معرض الصور التالية :

الخضار الورقية

صورة

تعتبر الخضار الورقية مصدر جيد لحمض الفوليك. وتوصي المكتبة الوطنية للطب أثناء الحمل بتناول حصتين على الأقل يومياً من الخضار الورقية.

البرتقال والجريب فروت

صورة

تعتبر الأطعمة الغنية بالفيتامين سي مهمة لتحسين جهاز المناعة لدى الحوامل، كما تساعد على امتصاص الحديد. ولكن يفضل تناولها كفاكهة بدلاً من شرب عصيرها الذي يحتوي على الكثير من السكر المضاف.

الرز الأسمر ومعكرونة الحبوب الكاملة

صورة

توفر الحبوب الكاملة الكربوهيدرات الأساسية والألياف والحديد والفيتامينات والمعادن المهمة للجسم. وتنصح عيادة مايو كلينيك بتناول ما لا يقل عن نصف حصة من الحبوب الكاملة كل يوم.

السمك المطبوخ

صورة

تعتبر المأكولات البحرية المطبوخة مصدراً مهماً للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. كما تؤكد إدارة الغذاء والدواء على أهمية تناول المرأة الحامل للحوم والدواجن والمأكولات البحرية في نظامها الغذائي.

اللبن

صورة

الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان مفيد للطفل والأم معاً. وتنصح بعض الدراسات بالحصول على الكالسيوم من مصادر أخرى مثل البروكولي.

الماء

صورة

الترطيب مهم جداً بالنسبة للأم والطفل معاً لأنه يساعد على توصيل المواد المغذية إلى الجنين. وتنصح دائرة الصحة والخدمات الإنسانية النساء الحوامل بشرب حوالي 10 أكواب من الماء يومياً.


المصدر : CNN




أضف رد جديد
  • المواضيع المُتشابهه
    ردود
    مشاهدات
    آخر مشاركة